Vi posto la mia skeda e i cariki..successivamente vorrei dei pareri sul mio stato attuale di forza e sul valore di questa tabella di allenamento:
Lunedìetto-panca alta 2*8 (60kg) 2*4+4+4 (60/50/40 kg)
croci su p.decl. 4*10 (manubri da 24 kg)
chest press 2*8 (100 kg massimo carico del macchinario)
2*4+4+4 (100/90/80kg)
parallele 4*max (15 rip lente nn a cedimento)
bicipiti-p.scott 2*8/6 (30 kg) 2*4+4+4 (40/25/15kg)
curl alternati in piedi 4*8/6 (manubri da 20 kg)
Mercoledì:spalle-pressa 2 manubri 4*8/6 (manubri da 26 kg)
alz lat. 4+4+4 (manubri da 16/14/10 kg, no cedimento)
shulder press. 4*8/6 (90 kg) 1*4+4+4 (100/90/80 kg)
gambe-pressa 45° 4*8 (270 kg)
leg extension 4*8 (150 kg)
leg curl 4*8 (45 kg)
standing gluteus 4*8 (100 kg)
Venerdì:dorsali lat.mach av. 4*8 (80 kg) 1*4+4+4 (80/70/60 kg)
rmatore 1 manubrio 4*8 (28 kg)
pulley basso 4*8 (75 kg)
posteriori ai cavi su panca orizz. 4*10 (20 kg a cavo)
tricipiti- carrucola 2*8 (50 kg) 2*4+4+4 (60/50/40 kg)
spaccacranio con manubrio 4*8 (42 kg)
ATTENDO CONSIGLI ED EVENTUALI PARERI....E NN SIATE TROPPO CATTIVI.SN ALTO 1,74*73 KG, BASSISSIMO LIVELLO DI FAT.
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