Ho deciso d' aprire un nuovo post per richiamare l' attenzione dei più esperti su alcune questioni.
Come già scritto, dopo anni di fermo ho ricominciato ad allenarmi da quattro mesi circa... sono un neofita nel body building, avendo praticato per anni arti marziali ed utilizzato la sala attrezzi soltanto sporadicamente. In questi quattro mesi credo d' aver lavorato discretamente, ho messo su cinque chili piuttosto puliti (da 57 a 62).
Ecco il problema: mentre le prime settimane aumentavo gradualmente i carichi senza difficoltà, è da tre settimane che sono in stallo... soprattutto per quanto riguarda la panca piana: faccio 32 chili più bilanciere, con 35 arrivo a tre-quattro ripetizioni ed i movimenti sono molto poco puliti. Sono sicuro che l' esecuzione è corretta... ed i muscoli coinvolti, tricipiti e pettorali, non sono messi malissimo: certo non posso vantare l' ipertrofia di un body builder che possa dirsi tale, ma non sono nemmeno a zero... Del resto sono abituato a lavorare sulla forza: con la schiena sollevo carichi medio-alti per un principiante (faccio le serie con 55 chili)... di tricipiti ai cavi arrivo senza problemi a 40 chili... Forse la panca piana richiede l' impiego di qualche altro muscolo (deltoide?) che non ho lavorato sufficientemente? Qualcuno mi ha detto addirittura che la panca non è il modo migliore per sviluppare il petto... poi c' è l' ansia di non riuscire a finire, cioè a rimettere a posto il bilanciere... così mi trovo un po' meglio con i manubri... ma i manubri possono davvero sostituire il bilanciere?
Stessa questione per i bicipiti, curl: da tempo utilizzo 10 chili per braccio, e non riesco ad aumentare... cosa fare? Vi posto un bel po' di foto della parte superiore, che potrebbero rivelarsi utili: a me sembra strano non riuscire a superare i 35 di panca piana... magari poi voi mi dite che per un fisico così e quattro mesi d' esperienza è normalissimo...
-braccio
-bicipite
-ancora bicipite
-frontale
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