Posto nuove foto della mia situazione attuale.
Più o meno di bf quanto mi date?
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Più o meno di bf quanto mi date?
La bf è alta ma comunque sei veramente messo bene, fossi in te lavorerei su ampiezza dei dorsali e sulle spalle e chiaramente su alimentazione, così mentre con alimentazione riduci il punto vita fino a che puoi nel frattempo amplii la larghezza delle spalle e esteticamente sei a posto, almeno questo è il mio parere.
Le gambe poi non si vedono, so che la maggior parte se ne fregano della parte inferiore ma grossi sopra e con gambe striminzite si perde tutta la simmetria.
La bf non è alta starà intorno al 15% massimo, la base dopo poca esperienza in palestra è veramente buona, ottime braccia, soprattutto tricipiti. Il girovita a diminuirlo c'è tempo e fino a marzo aprile può continuare con la massa, infine la larghezza spalle è genetica e dipende dall'ampiezza delle clavicole quindi non è proprio correttissimo come termine.
Ho iniziato palestra a marzo del 2010, sono quasi due anni, all'inizio ero grasso pesavo 69 kg entro fine luglio ero arrivato a pesare 61 poi ho iniziato a crescere una cifra di massa e sono arrivato adesso a pesare 72, le gambe non le posto perchè fan cagare :P avevo smesso di farle per un problema ai lombari e dovrei riniziare.
Se vogliamo stare a vedere anche il girovita è genetica, levato il grasso ci stanno le ossa del bacino e su quelle non c'è niente da fare, se amplia i dorsali però l'effetto ottico diventa tuttaltro, a parte queste stupidate comunque se non hai problemi gravi le gambe riinizia anche se in modo leggero a farle.
Lo squat è l'esercizio più completo per le gambe ma se lo fai male ti spezzi quindi o ti metti a eseguirlo correttamente o altrimenti fai pressa e hack squat alla smith saranno meno completi ma il rischio di infortuni è molto ridotto (poi vabbè c'è chi sostiene che l'hack squat distrugga le ginocchia).
però è anche vero che due anni sono tanti... io mi alleno seriamente da un mese e mezzo ed ho notato già alcuni cambiamenti... bisognerebbe, per un' opinione più completa, postare foto della situazione precedente all' incipit dell' allenamento. Io, neofita del b.b -ci tengo a dirlo-, personalmente lavorerei molto sull' alimentazione e sulla tipologia di allenamento per asciugare e definire maggiormente. Il peso è poca cosa, non si può valutare nulla coi numeri soltanto. La "buona genetica" è leggenda metropolitana... esiste la genetica, sì, ma dire "buona genetica" implica avere un' immagine precisa in mente, mentre i corpi e le modalità di sviluppo muscolare sono infiniti.
ottimi risultati oppure ottima forchetta? :-)
8 Kg in un mese e mezzo sono veramente tanti!
ma da che peso iniziale sei partito?
Da 80 kg a 88kg però ovviamente devi contare che non sono solo massa magra, c'è acqua e un pò di grasso. Poi soino iun massa è ovvio.Metti che ho ripreso dopo due anni di stop e da un mese e mezzo mi faccio il mazzo, l'unica cosa che tendo a sporcarmi e dovrei controllare un pò di più la massa, però comunque 8 kg e 3 cm di braccio in più mi sembrano buoni in un mese e mezzo.Al più presto metto le foto.
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