Buongiorno a tutti.
Mi sono auto-convinto, dopo il post aperto in "Allenamento", che era meglio creare un Diario.
Sarà utile? Non lo sarà?
Ai posteri l' ardua sentenza.
Il tempo è tiranno , soprattutto quando hai una famiglia e non vivi di rendita, giusto?
Comunque , ogni tanto, riesco a eludere questo "tiranno" o, come diceva Jovanotti, credi di fregarlo ma intanto è già andato.
Passiamo ai fatti:
alto 1,78 circa ; ultima pesata 84 Kg ( ero 65 Kg pre-allenamenti),
BF auto-stimata all' inizio dell' uso dei "dischi" ( che ho preso in un secondo momento) circa 25/26%.
Ho iniziato i miei allenamenti ( detti anche workouts) da non molti mesi.
Cosa importante: mi alleno a casa, per motivi economici e di tempo.
Per impegni di lavoro, famiglia e casa avevo perso moooolti chili .
Ho iniziato a fare allenamenti a corpo libero allenando principalmente la flessibilità, per circa 4 mesi forse.
In questo periodo non ho curato assolutamente la mia dieta , sempre per il "tiranno" che vi dicevo pocanzi.
Dal corpo libero senza uno schema preciso, sono passato ad un allenamento composto da :
1)Squat corpo libero o con bastone ( per cercare di apprendere un minimo di tecnica );
2)Stacco reg. a corpo libero o idem come sopra;
3)Rematore inverso ( un pò da temerario forse ma è servito);
4)Parallele fra sedie.
I progressi , anche se molto minimi, si sono intravisti.
Nel frattempo ho cercato di abbozzare una dieta.
Da questo tipo di allenamento sono passato a :
1)Squat prima solo con bilanciere , poi aggiungendo poco alla volta;
2)Stacco reg. idem come sopra,
3)Trazioni alla sbarra ( che purtroppo ora non posso più usare, mi si è staccata dalla porta e non posso avvitarcela dentro , cercherò qualcos altro );
4)Parallele (sempre le sedie).
Dopo sempre, circa 3/4 settimane sono passato ad una full-body 3 volte /settimana:
squat/stacco regolare
trazioni sbarra ( primo esercizio se facevo stacco, secondo se dopo lo squat)
parallele
calf in piedi
addominali
Poi sono passato a :
Riscaldamento + corda 2',
Squat/Stacco regolare/Affondi 3x8 , recupero 1'30" circa
Calf in piedi 2x12, recupero 30"
Trazioni prone/supine sbarra 4x6( pur migliorando di molto, in realtà ancora non sono riuscito a farne una Vera, cioè senza barare con slanci , spinte ed aiutini vari, nè con bicipiti, ma soprattutto con dorsali), rec. 1'30"
Alzate laterali a busto flesso 2x12, rec. 30"
Parallele 4x6 ( all' inizio solo negative, ora sono a 4x2+1negativa) rec. 1'30"
Alzate 90° 2 x 12, rec. 30"
Collo 2x 10, rec. 30"
Addominali/obliqui 2x 12, rec. 30"
Defaticamento,
stretching.
Durata totale:
65/80 min. compreso riscaldamento iniziale.
Le ripetizioni sono lente e controllate, non esplosive, no cheating , fasi concentrica/isomentrica/eccentrica: 2-3/2/4-5.
P.s.: appena il tempo me li riconcede , scriverò come ho proseguito e la mia dieta attuale che è sicuramente migliorata rispetto all' inizio.
Dimenticavo che il mio settore è ben lontano da tutto questo: mi occupo di telecomunicazioni e , marginalmente, informatica.
A presto, spero.
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