Allora visto che mi sono stancato di fogli foglietti con i kili (pochi) che alzo... ecco la risposta: scrivere tutto qui!!
Ho 19 anni, faccio palestra da circa 1 anno, seriamente, sempre per modo di dire, da 6 mesi aggiungendo anche una dieta appropriata... all'inizio ero 184cm x 71.5 kg ora sono più o meno 75...
Mi alleno con un monofrequenza 4 volte a settimana, in più pratico il tchoukball, sport sconosciuto simile alla pallamano, di cui faccio 2 allenamenti alla settimana più una domenica ogni tre la partita. Gli allenamenti sono un'ora e mezza ad intensità non troppo alta... la prendo come la mia attività cardio xD
La scheda che seguirò da domani fino a fine anno è la seguente :
Non ho scritto gli esercizi per gli addominali che faccio sempre nei giorni 1 e 3 circa 15 min
Giorno 1
Spalle
Lento avanti 4x8 2'
Alzate Laterali a 90° 4x10 1' 30"
Alzate laterali con cavi braccio singolo 4x15 1' 30
Scrollate 4x20 1' 30
Giorno 2
Deltoidi + trici
Trazioni 4x8 2'
Lat machine 4x10 1' 30"
Vogatore schiena dritta braccio singolo 4x15 1' 30
French Press 4x8 2'
Push Down 4x10 1' 30"
Estensione tricipiti sopra la testa(macchina) 4x15 1' 30
Giorno 3
Gambe
Affondi 4x10 1' 30"
Leg ex 4x10 1' 30"
Stacchi 4x 6-8 2'
Leg curl supino 4x10 1' 30"
Calf con sovraccarico 4x20 1' 30
Giorno 4
Petto+Bici
Panca 4x8 2'
Pectoral machine 4x10 1' 30"
Spinte 4x15 1' 30
Curl con bilanciere 4x8 2'
Curl a T con manubri 3x10 1' 30"
Curl alla lerry scott braccio singolo con manubri 3x15 1' 30
Segnalibri