Altezza: 1.82 m
Peso: 83 kg
BF: 15%
SPLIT I (petto, tricipiti)
PANCA PIANA 4x4 @ 81-81-76-76 kg R90"
PANCA INCLINATA 3x6+4 @ 60 kg R90" (6 ripetizioni esplosive, 10" di pausa, 4 ripetizioni con fermo di 1 secondo al petto)
APERTURE CON MANUBRI 3x8 @ 18 kg in superset con
CROCI AI CAVI 3x6 @ 20 kg R90"
PUSHDOWN AL CAVO CON SBARRA DRITTA 3x6+MAX @ 65 kg (6 ripetizioni, 10" di pausa, il massimo delle ripetizioni che riesco a fare) in superset con
PUSHDOWN AL CAVO CON CORDA 3x8 @ 30 kg R90"
FRENCH PRESS CON BILANCIERE EZ 3x8 @ 25 kg R60"
CARDIO:
20 minuti interval training: 90" passo svelto (6 km/h) + 30" sprint (15-17 km/h) x 10 volte
ADDOMINALI
INTEGRAZIONE POST WO:
25 gr maltodestrine
30 gr whey
NOTE: petto dolorante dalle prove di massimale di due giorni fa. Dopo le prime due serie di panca avevo talmente dolore che ho dovuto abbassare il peso in quasi tutti gli esercizi. Avrei dovuto fare anche tre serie di dips, ma non ce l'ho fatta per i dolori al petto.
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