Ciao a tutti sono nuovo anche se è un bel pò che vi seguo senza iscrivermi....
ho deciso di iscrivermi così da condividere con tutti voi appassionati tutte le conoscenze ed esperienze nello sport...
Posto la scheda di allenamento che sto facendo adesso.
Parte A
PETTO:
SPINTE BILANCERE P.INCLINATA 5 X 10/8/6/4/4
SPINTE BILANCERE P.PIANA 3 X 6 +3scarichi U.S.
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 3 X 12
CROCI P.INCLINATA 3 X 8
CROCI P.PIANA 3 X 8 in S.Set
BICIPITI BILANCERE DIRITTO IMPIEDI 4 X 8
BICIPITI P.SCOTT MACHINE ALTERNATI 3 X 8
BICIPITI CORDE DAL BASSO A MARTELLO 3 X 10
BICIPITI ALTERNATI CONCENTRAZIONE 3 X 9
ADDOME 3 X 20 CAVI+20 CRUNCH
Parte B
DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X 8
TRAZY BAR 5 X 4/6/8/19/12
PULLEY BASSO 3 X 8/6/4
REMATORE BILANCERE 3 X 6/8
TRICIPITI P.PIANA Presa stretta 4 X 8/10
FRENCH PRESS BIL. RETT. 3 X 10
SPINTE ALLE PARALLELE 3 X 12
SPINTE ALLE CORDE dall’alto 3 X 8 + ESAURIMENTO U.S.
ADDOME 3 X 25 AI CAVI
Parte C
SPALLE
SPINTE MANUBRI 3 X 10
ALZATE LATERALI DA IMPIEDI 4 X 8 + scarico U.S.
DELT. POST. MANUBRI SU PANCA CURVA 3 X 10 + scarico U.S.
DELT. AI CAVI SINGOLI 3 X 8
TIRATE AL MENTO CON BIL. 3 X 10
GAMBE
SQUAT 9 X 15 /12 /10 /8 /8 /8 /6 /6 /4
LEG EXT. 5 X 12 /10 /8 /6 /4
PRESS VERTICALE 3 X 8
ADDOME 2 X 20 Crunch + 20 Crunch a gambe sollevate + 20 Obliqui DX + 20 Obliqui SX
ho ripreso ad allenarmi pesante perchè ho provato un periodo di definizione,senza risultatierdevo volume e forza. Addirittura mi sembrava di appannarmi.
ciao a tutti...Nap
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