Il protocollo che userò si chiama FST-7
Venerdì 30/01/2009
– Schiena Spessore
Rematore manubrio 4x12@36+36 (senza lockout lentissime) rest 1 + cambio
Lat Inversa 3x8@70/70/65 rest 1 senza lockout
Lat Triangolo 3x12-10-10@60/60/55
FST-7 Pulldown ai cavi 7x10@40 30’’x5 40’’x2
Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)
Contrazione 20’’
– Bicipiti
Curl Scott 3x10-10-12@40-35-35 (senza lockout lentissime) rest 1.30
Curl su Panca braccia larghe 3x15@8+8 rest 1
FST-7 Curl ai cavi 7x10@35 30’’x5 45’’x2
Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)
Contrazione 20’’
Nota: Pumping Assurdo
Integrazione:
90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO
POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA
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