Salve sono nuovo, volevo postare la mia scheda per vedere cosa ne pensavate:
ps(c'è da sottolineare che la scheda è fatta anche un pò per correggere un atteggiamento un pò cifotico, e devo dire che dopo 3 mesi comincio ad avere una postura più giusta)
1 giorno
10 min cardio
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
curl manubri seduto 4x8
curl manubri in piedi 3x10
curl bilanciere 3x12
2 giorno
10 min cardio
trazioni alla sbarra 5x max
lat indietro 4x10
rematore a un braccio 4x8
panca stretta 4x8
alzate a 90 3x12
push down triangolo 3x12
french press 3x12
3 giorno
10 min cardio
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x12
pressa 4x8
leg extension 4x10
calf in piedi 4x15
squat 3x15
10 min di addome sempre
l'allenamento dovrebbe essere questo, se mi sono dimenticato qualcosa lo aggiungo
su consiglio aggiungo questi dati:
Mi chiamo Matteo ho 19 anni, sono alto circa 1.75 x 65 mi alleno da agosto e devo dire che i risultati si cominciano a vedere, il mio obiettivo è di ottenere un buon fisico, non gigantesco ma definito, anche in vista dell'estate
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