Eccomi ad aprire il mio diario, come consigliato sfrutto questa opportunità che ci viene data dal forum per annotare miglioramenti (spero significativi) ma anche debaclè (di queste spero poche!).
Qualche info utili per farsi un'idea di me
Età 23, 24 tra poco
Altezza 179cm
Peso 72
non so massimali, misure di cosce, bicipiti o petto, so che però una plicometria a 7 pliche datata (un attimo che prendo le carte..........trovate), 18.09.07 mi dà una percentuale di massa grassa del 7,8%.
Insomma diciamo che (secondo me ) non parto da una condizione disperata credo che il mio problema più grande fosse allenarmi senza criterio ormai da quasi un anno. Dimenticavo di dirvi qual'è il mio obiettivo, inizialmente potrei dire ipertrofia, ma sto scoprendo che la sfida verso i carichi sempre maggiori può dare molte più soddisfazioni.
Quindi, per adesso non chiedetemi se da grande voglio diventare powerlifter o bber, perchè non lo so neanche io!!! (oh leggete l'ultima frase con ironia mi raccomando!!!) A parte gli scherzi devo allenarmi per togliermi da quel cavolo di ufficio in cui sto 8 ore al giorno e sfruttare il nostro bel fisicaccio.... si fa per dire...
Bene, come ho scritto in un thread in baby-builders, questo per me è un pò l'anno 0 del'allenamento, l'incontro con fifty (con il quale condivido la stessa palestra) oltre a una nuova filosofia di allenamento mi ha aperto agli esercizi fondamentali, per cui da domani si comincia una bella scheda fullbody per sgranchirsi un pò la fisicata.
A voi la scheda by Fifty®
PRIMO GIORNO
panca piana 2x2 rest 3'
rematore bilanciere 4x4 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1'
squat gambe strette 3x8 rest 1'
stacchi g.t. 3x8 rest 1'
crunch 4x20 rest 30"
SECONDO GIORNO
trazioni presa prona 5x5 rest 3'
squat 4x4 rest 2'
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45"
lento avanti 3x8 rest 1'
panca stretta 4x8
TERZO GIORNO
stacchi 3x3 rest 3'
push press 4x4 rest 2'
trazioni supine 4x6 rest 1,30"
pulley 3x8 rest 1'
rematore manubrio 3x8 rest 1'
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m
crunch inverso 4x12
Domani vi aggiorno sui carichi e sulle impressioni della prima giornata.
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