Ebbene sì...anch'io ho deciso di intraprendere questa "nuova avventura" del diario, certo del fatto che tanti di voi sapranno e potranno sempre aiutarmi. Quindi...dal 17 settembre sino ad oggi, ho sfruttato le due settimane per far riprendere un pò i muscoli e per capire i carichi di "partenza" da utilizzare nella prima settimana di allenamento, nonchè quella a partire dal 1 ottobre. L'allenamento è questo, con i rispettivi carichi.
I^ SETTIMANA
GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’ (man 24 kg x 4)
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’ (man 18 kg x 4)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (20 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (50 kg x 4)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg x 8)
GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza
GIORNO 3
10’ Lavoro Aerobico
(GAMBE)
Squat 5x6 rec 2’ (60 kg)
Pressa 8/10/12 rec 1’ (200 kg x 8)
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’
GIORNO 4 (Come GIORNO 2)
GIORNO 5
10’ Lavoro Aerobico
(DORSALI)
Stacco 5x6 rec 2’ (80 kg)
Rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 rec 1’ (65 kg x 4)
Iperestensioni 3x8 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’ (40 kg x 4)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (man 12 kg x 6)
10’ Lavoro Aerobico
Questi sono i carichi con cui inizierò ed ogni settimana li incrementerò, scalando prima il numero di reps, poi il numero delle serie...ma non vi anticipo nulla ...in itinere posterò anche la dieta, con peso e bf...a presto
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