ciao ragazzi ho deciso di aprire anke io il mio diario ....nonostante il dislivello tra me e i mostri ke ci sono qui....da oggi riprendo palestra ...con la seguente skeda
A)
• Squat 4 x 6
• Panca piana 4 x 6
• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10
• Croci 3 x 12
• Lento avanti 4 x 6
• Curl bilancere 4 x 8
• Curl incrociato al petto 4 x 10
• Addominali
B)
• Stacco 4 x 6
• Leg curl 4 x 4 + 6
• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25
• Trazioni 3 x 8
• Rematore 3 x 8
• Dip 4 x 8
• Spinte in basso 4 x 12
• Rotatori
C)
• Pressa 4 x 10-8-8-6
• Panca piana 4 x 6-4-x-10
• Panca declinata 3 x 10
• Lento avanti 3 x 6
• Aperture a L 3 x 10
• Curl panca scott 4 x 8
• Curl martello 4 x 10
• Addominali
spero mi dia soddisfazioni ...
parlando di me bhe contrariamente a quel poco che ho scritto(a diff di quel molto ke ho letto) ... faccio palestra da un anno ormai..un anno stuendo in cui mi sono avvicinato a questo mondo così perkè avevo appena finito fisioterapia...per una scoliosi riscontratami ma ormai ferma...e anke per mettere su qlk muscolo perkè insomma ero 180-1 (sviluppo pressochè completo) per circa 57.5 58 kg...mentre ora...sono 181-2 (sviluppo completo..) per 68- 68.5 kg...insomma olte a divertirmi mi ha dato parecchie soddisfazioni la palestra...i risultati si vedono eccome...me lo dicono tutti..anzi molti ma sopratt molte dicono che ora ho il fisico perfetto ...si bhe nn fraitendiamoci perfetto nel senso ke è un bel fisico ..armonioso asciutto con i muscoli(ma nn enormi)...ma i miei standard vanno molto oltre... inzomma ...per qnt avete capito anke con le ragazze va alla grande...da vedere cmq forse dimostro un pò di + del mio peso reale perkè anke molti miei amici dicono ke ho il fisico perfetto (ripeto nel senso ke è ok )...io invece vorrei puntare ad arrivare per l'estate prox a 75 puliti ....magari a breve posto dele foto ...cmq vorrei sopratt concentrarmi sul busto anke perkè le gambe sono ok (però nn smetto di allenarle...) mentre per il busto forse l'unica cosa ke ho già per me ok è il gruppo addominale...anke se ora nn è del tutto pulitissimo..è un zic appannato ma visto ke oramai l'estate è conclusa e rinizio massa è inutile definirmi ci penserò da tipo aprile dell'anno prox...
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