ok..posto il diario per rendermi un po "ridicolo"
Lunedì
Panca piana 4x8, 60 Kg
Panca inclinata 3x8, 47,5 Kg
Croci su panca inclinata 3x8, 16 Kg
Curl bilancere in piedi stripping 3x8+8+8, a partire da 30 Kg, 25,20
Curl bilancere sagomato su panca scott 3x8, 30 Kg
Curl seduto 3x8, 12 Kg a manubrio
Martedi
Squat 6x20-12-8-8-6-4, 55,65,75,85,105,125 Kg
Leg curl seduto 4x8, 60 Kg
Polpacci alla pressa con cambio inclinazione 6x30, 120 Kg
Tibiali 3x15, 8 Kg a piede
Mercoledì
Alzate laterali in piedi striping 3x8+8+8, 12,10,8 Kg
Lento avanti 3x8, 30 Kg
Tirate al mento con bilancere 3x8 ,32,5 Kg
Tricipiti
Parallele alte 4x8
French press 3x8, 22,5 Kg
Castello 3x8, 47 Kg
Giovedì
Dorsali
Alzate alla sbarra 4x8
Pulley 3x8, 50 Kg
Esercizio alla lat machine da in piedi 3x8 (non so il termine...), 20 Kg
Petto
Panca piana 3x8, 60 Kg
Croci ai cavi alte e basse 3x8+8, 25 alte e 15 basse (kg)
Leggendo i vari post ho deciso di cambiare un po la scheda e le ripetizioni, nei base fare dei 3/4x6.
Allora? com'è??
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