ciao a tutti, ho deciso anche io di tenere un diario,cosa che non ho mai fatto
posrerò carichi e incrementi x discutere con voi sui miglioramenti.
Ho deciso di seguire x 6 settimane la proposta forza massa proposta da mau un pò di tempo fà insieme ad una dieta chetogenica così impostata
colazione:3 uova intere 1 multicentrum
spuntino:80 gr parmigiano
pranzo:150gr carne 1 insalata piccola 1 cucchiaio d'olio 20gr mandorle
spuntino:80gr alici sott'olio sgocciolate 20gr arachidi
post WO:30grammi whey protein 5 mandorle
cena:come pranzo
prenanna:80gr brasaola 1 cucchiaio d'olio 20gr frutta secca
ricarica sabato e domenica
ok! adesso vado a postare l'allenamento di quest'ultima settimana con i rispettivi carichi (lo farò tutte le domeniche)
lunedì :
panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45" 75 kg
panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8 usato manubri da 36 kg
tirate al mento o lento 6 x 6-8 usato lento manubri da 30kg
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8 pushdown con42,5 kg
martedì :
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45" 80kg
sbarra o lat 6 x 8-10 sbarra mio peso 88kg
rematore o pulley : 5 x 6-8 rematore 90kg
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8 manubri 20kg
pressa o hack o leg ext 6 x 10 hack 160kg (4x6) pressa 260kg(2x6)
leg curl 6 x 8 45kg
calf 6 x 10 su pressa 200kg
addome vari es.
giovedì :
panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120" 122 kg
il resto come lunedì,cambierò un pò gli esercizi la prossima settimana e se riesco . . . scusata se riesco su questo diario non esiste. . . alzero di un poco i carichi
venerdì :
squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120" 145 kg
il resto come martedì
ripostero domenica o se succede qualcosa a dieta o workout!
come vi sembra?
Segnalibri