ALLORA ABBANDONATO LO STRIPPING PUNTO PER UN PROGRAMMA DI MASSA AD U ALLENAMENTO PIRAMIDALE:
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni
60 1. SIT UP 60° CON TORSIONE ADDOME 3-4 >>>
60 2. ALZATE A GAMBE TESE SU SIT UP 40°
PETTORALI 2-3 6X4
60 4. BENCH PRESS PETTORALI 2-3 8X6
60 5. SUPERIOR PRESS CONV. PETTORALI 2-3 10X8X6
60 6. CROCI SU PANCA INCL. 45° CON MANUBRI PETTORALI 3-4 10X8
60 7. PULLOVER CON MANUBRIO CON FLESSIONE TRICIPITALE PETTORALI 3-4 8-10
60 8. SPINTE ALLE PARALLELE X PETT. BASSO PETTORALI 2-4 6-12
60 9. ERCOLINA CON CORDA TRICIPITI 3-4 12X10
60 1. ROWRACE GARA 500 MT CARDIOVASCOLARE 500 MT
Sedua di allenamento n° (2)
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni
60 1. CREMPING SU PANCA PIANA ADDOME 3-4 >>>
60 2. ALTERNANZA X ADDOME SU SIT UP 60° ADDOME 3-4 >>>
60 3. TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPP. DORSALE 3-4 >>>
60 4. LAT MACHINE CON SBARRA DIRITTA ALLA NUCA DORSALE 3-4 12X6
60 5. PULLEY MACHINE CON TRANZIBAR DORSALE 3-4 12X8
60 6. VERTICAL ROW PRESA INVERSA DORSALE 2-3 12X8
60 7. CURL IN PIEDI CON BILANCERE BICIPITI 2-3 10X8
60 8. CONCENTRATE SEDUTO SU P.P. BICIPITI 3-4 6-10
60 2. AVAMBRACCIA CON BILANCERE AVAMBRACCIA 2-3 10-15
60 3. SUPERIORE CON BILANCERE AVAMBRACCIA 2-3 10-15
Sedua di allenamento n° (3)
SEC. RIP. Nome esercizio Muscolo Ser/min Ripetizioni
60 1. CRUNCH A TERRA TOTALE ADDOME 3-4 >>>
60 2. ALZATE A GAMBE TESE ALLE PARALLELE ADDOME 3-4 >>>
60 3. FLY IN PIEDI SPALLE 3-4 10P8-12P14
60 4. LENTO DIETRO CON BILANCERE P. 80° SPALLE 3-4 10X8X6
60 5. CROCI CON MANUBRI P. 80° SPALLE 2-3 10X8
60 6. TRAZIONI AL METO CON BILANCERE TRAPEZI 2-3 10X8
60 7. LEG EXTENSION GAMBE 2-3 10X8X6
60 8. LEG CURL GAMBE 2-3 10X8X6
60 9. SQUAT AL MULTIPOWER° GAMBE 2-3 10X8
60 10. CALF SEDUTO DOPPIO (DIV. CONV.) GEMELLI 3-4 10-15
ALLORA CHE NE DITE UN CASINO?
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