Salve a tutti ragazzi mi chiamo antonio ho 18 anni sono alto 1.83 e peso 70 chili, mi alleno da 4 mesi, da 3 in palestra poiché prima mi allenavo a casa, ho preso 5 chili da quando mi alleno, indicativamente i miei carichi sono 80 di squat (asta compresa ovviamente) 50 di panca piana e riesco a fare un 4x10 alle trazioni prone con sovraccarico di 5 chili, questa è un po' la mia situazione il mio obiettivo è chiaramente fare massa, mi sono iscritto al forum per avere qualche consiglio da gente esperta, un grazie in anticipo a tutti.
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