ciao ragazzi volevo sapere come vi sembra questo mio modo di assumere proteine, vi posto anke la mia giornata alimentare...grazie in anticipo
ALCUNI DATI PERSONALI: neofita, circa 3 anni di esperienza in palestra, 20 anni peso 83/84kg alt.1.86 ca.
GIORNATA ALIMENTARE TIPO
mattina:7.30/8 frullato con 8 bianchi d'uovo, un rosso d'uovo 9 fette biscottate integrali un bicchiere di latte e un cucchiaino di miele
pranzo: 12.00 carboidrati(pasta o riso ecc) + proteine( carne o affettati come crudo cotto bresaola oppure pesce o formaggio) qualke verdura
spuntino pre wo circa 40 min prima: 1/2 frutti,un pezzo di cioccolato, proteine whey
durante wo: acqua con 2 cucchiaini di miele e limone e BCAA
post wo: 1frutto(solitamente banana o mela) proteine whey, BCAA e un cucchiaino di miele
cena: 19/19.30 come il pranzo
spuntino serale: 22/22.30 tè con cereali al miele o un bicchiere di latte con miele
pre nanna: caseina oppure un paio di pezzi di grana
mi alleno 4 volte a settimana, cerco di andare sempre al massimo. inoltre adesso è qualke mese ke non seguo schede, mi alleno ad istinto giorno per giorno e resto di solito tra le 8/12 rep per serie.
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