ciao a tutti, ho 18 anni e da qualche anno abbino la palestra al basket, tuttavia quest'anno ho deciso di fare solo palestra ed eventualmente un po di nuoto e corsa. Che integratori mi consigliate? e soprattutto, necessito di integratori?
ciao a tutti, ho 18 anni e da qualche anno abbino la palestra al basket, tuttavia quest'anno ho deciso di fare solo palestra ed eventualmente un po di nuoto e corsa. Che integratori mi consigliate? e soprattutto, necessito di integratori?
Prima di pensare ad integrare..fatti un dieta perfetta..gli integratori non servono a nulla se non parti da una buona dieta.
Ho capito, e per esempio come potrei strutturarla una buona dieta?
Ti posto un modello base,dal quale poi tu dovrai elaborare al meglio in base alle tue esigenze:
Colazione (sia giorni on che giorni off)
250ml latte parzialmente scremato
70 gr cereali (special k)
30 gr whey
oppure
1 bicchiere succo pompelmo
1 caffè
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr whey
Spuntino
Youghurt magro
15gr frutta secca
Pranzo
80gr riso/pasta o 100gr pane
150gr carne/pesce/uova
verdure
Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60 gr bresaola o fesa tacchino
giorni off
60gr affettato + un frutto
Cena
giorni on
80gr riso/pasta o 100gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova
giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta
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