Ciao a tutti, sto per fare un ordine di integratori e sono indeciso su cosa prendere, adesso sto seguendo una dieta di massa(3200 kg circa) ma non riesco mai ad arrivare a 2gr di pro al giorno causa brutti orari di lavoro e poco tempo a disposizione. Visto che nel web ci sono miliardi di integratori che promettono miracoli e non riesco ad orientarmi vorrei che qualcuno mi potesse indicare
-quali proteine prendere,
-un buon workout perche spesso arrivo in palestra gia stanco, avevo provato il superpump 250 e con quello un pò di carica la ritrovavo
-se creatina e glutamina possono essere veramente utili per prendere un pò di forza e massa, oppure qualche altro integratore che li contenga.
ah dimenticavo sono 1.82 x 76 kg, 19 anni, mi alleno da due
grazie a tutti delle risposte
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