Ciao a tutti,
sono nuovissimo di questo forum.
volevo un consiglio per cercare di aumentare la mia massa muscolare, e possibilmente la mia forza e potenza.
allora per ora ho due tipi di proteine in polvere da poter prendere (nel senso che un barilotto l'ho comprato e uno mi è stato regalato da un compagno di squadra che l'aveva preso per sbaglio....). un tipo sono proteine e basta a veloce assorbimento. l'altro sono proteine del siero con dei carboidrati da quanto ho capito (di queste so che la dose da prendere è di 40g, non di 30. non so però se sono a veloce o lento assorbimento....)
ora... la mia idea è di prenderle forse due volte al giorno, pensavo mattina a colazione e sera dopo allenamenti. di seguito la mia costituzione fisica e il mio piano allenamento
Alto 1.81 peso 101kg, per chi si intende dello sport gioco a Pilone. gambe molto asciutte e muscolose e braccia idem. deficito un pochino di petto soprattutto perchè la ciccia l'ho concentrata li e sull'addome....
lunedi allenamento in palestra. in particolare gambe, poi esercizi per spalle. (1.30 ore circa)
martedi allenamento al campo, particolarmente atletico e quindi aerobico (2 ore circa)
mercoledi allenamento al campo. parecchio duro, soprattutto per i placcaggi. (1.30 ore circa)
giovedi palestra. strappi e slanci. petto. (1.30 ore circa)
venerdi allenamento al campo (2 ore circa)
sabato mattina allenamento di quaranta minuti massimo in palestra per la forza esplosiva (sia gambe che spalle e petto) serve solo di preparazione per la domenica.
domenica partita.
inoltre aggiungo una cosa... ho sempre avuto problemi legati alla "fame e stanchezza" durante gli allenamenti aerobici. purtroppo per motivi legati al lavoro al massimo riesco a concedermi 2 pezzi di pizza bianca 3 ore prima dell'allenamento. però poi ho sempre avuto le allucinazioni alla fantozzi durante la seconda parte degli allenamenti. al momento ho trovato qualcosa che mi riesce a tenere su di forma. il carbo boost + che è un brick da bere che mi pare ci siano carboidrati, maltodestrine e caffeina.... pensate possa andare? o ci sono cose migliori e più energiche da utilizzare?
grazie a tutti, e complimenti per questo sito...
sono convinto che qui troverò tutto ciò di cui ho bisogno...
attendo molte vostre risposte.....
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