ciao ragazzi vi spiego il mio caso... 18anni 1.80x85kg circa dunque adesso sto facendo una bella scheda di massa ecc..
LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 40kg
Affondi 2x10 50kg
Leg extension 2x12 60kg
Trazioni parziali 3x20
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc
GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 2x10 40kg
Leg extension 2x12 60kg
Affondi 2x10
Trazioni parziali 3x20
Crunch 3x12
in ttt la mia esperienza di "palestra" ho preso la creatina monoidrata (met-rx) solo una volta l'inverno scorso (2007/2008) solo che tempo una settimana di carico a 20gr/gg in 4 dosi giornaliere con bicarbonato 1:1 pesavo 6-7kg in più!!! e ttt acqua!!! e ttt sulla panza!!!!!sono sfigato i o o cosa?? l bello è che dopo che ho smesso sono tornato cm prima.. ora vorrei riprovare..ma non voglio ritrovarmi con la panzetta x semrbare un ciccione del cazz..adesso mi si intravedono gli addominali non voglio dirglia ddio del ttt... è forse la creatina tarocca (di non qualità) che dà questi problemi??
fino ad adesso cmq (1anno e 3mesi di allenamento) mai usata da allora la creatina.. lo so che mi "penalizzo" da solo..ma se x avere un pò di forza/resistenza in più mi tocca avere la panzetta ...
grazie
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