Ciao a tutti, come sempre mi complimento per il forum sia come clima che come preparazioe degli utenti....dove vado in palestra mi pare di parlare con le bambole....ma l'unica nei dintorni di casa!
Volevo chiedere dei consigli su questa integrazione che mi è stata fatta da una persona qualificata...
prima vi posto i miei dati e la dieta (modificata grazie a qualche utente nell'apposita sezione) e poi l'integrazione:
colazione h 7.30
1caffè amaro;
300ml latte alta qualità+80 gr avena in fiocchi/cereali integrali;
30g whey in acqua;
1 frutto (arancia o mela)
spuntino h 10
70gr pane integrale
50gr tacchino/tonno
pranzo h 13
150/200gr pasta integrale condita(cerco di mantenerla leggera)
150g petto di pollo o carne rossa;
verdura varia 80-100gr;
30gr mandorle
spuntino h 17 (solo giorni non wo)
come sopra
pre wo h 17
45' prima 30gr pane integrale;
20' prima 4 gr bcaa;
post wo
30 gr whey+60gr pane bianco e marmellata;
Cena h 20.30
100 gr riso integrale (mi han detto che non va bene e quindi che faccio?)
100gr tonno
50gr verdure varia
prenanna
200g fiocchi di latte+15gr mandorle/noci
o
25gr caseina in 200 acqua + 15gr mandorle/noci.
Calorie dovrebbero essere 3000/3200 circa(non riesco sempre a rispettare la dieta)
I miei dati sono: 29 anni; 183cm; 90kg (ho inizaito a settembre e pesavo 83); sono in fase massa; allenamento 3/sett; anzianità d'allenamento 2 anni.
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