ciao a tutti....
ho 30 anni....altezza 1,68, peso 50 kg....
vado in palestra 4/5 volte a settimana.....che dieta posso seguire per potenziare la massa muscolare e poi definirla....sono piuttosto magra di costituzione ma vorrei un fisico ben definito.....non grosso....
qualcuno può aiutarmi???' grazie...