Ciao!!
Sono nuova e prima di tutto vorrei fare i complimenti x forum.. veramente bello ed interessante!
Mi alleno da circa 1 anno. Fino a luglio ho preferito seguire una scheda leggera e privilegiare l' attività cardio; mangiavo male (troppo poco) e mi integravo peggio: una serie di cose che mi hanno indebolita al punto che mi è venuta un' infezione intestinale.
Ma bando a questo.
Da settembre ho cominciato ad allenarmi un pò + pesante e, devo dire, la cosa mi è piaciuta fin da subito. Seguo una dieta abbastanza equilibrata, ho notato che aumentando i pesi dunque la massa magra e aumentando
l' apporto di proteine (in polvere), la fame mi è aumentata.
Adesso sono 168cm x 63kg. Dovrebbe essere peso forma.
Ho cominciato lo squat, il re degli esercizi, con solo il bilanciere, in pochissimo ho aumentato, adesso sono ferma da 2 settimane a 50kg (lo stesso di pressa). Faccio panca piana, stacchi, stacchi a gambe tese, leg curling (se così si scrive!), goodmoorning, e tutto con pesi "da sforzo" e serie corte-medie. I risultati sono a dir poco eccezionali. La ritenzione idrica che avevo accumutata nell' esterno coscia è sparita completamente; i glutei sono a "palla"; i femorali modellano la gamba armonicamente. Sono veramente contenta di questi risultati in solo 3 mesi, considerato che ho cominciato con un minimo di forza ridicola e con una forma fisica peggio.
Sto imparando che se si vogliono vedere i risultati si deve sudare, allenarsi duro, proprio come i maschietti.
Ho un istruttore eccezionale, un powerlifter a livello nazionale.
Ma veniamo alle domande. Gli integratori: vero che le proteine affaticano i reni e che se ne dovrebbero assumere meno del dovuto?? Potreste indicarmi un esercizio mirato x i fianchi?? Infine, vero che x "asciugarsi" bisogna eliminare completamente l' assunzione di carbo??
Un bacione
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