Ciao a tutti,
sono nuova qui,e volevo chiedere dei consigli poichè in questo periodo sono andata in crisi.
Ho 19 anni,sono alta 1.59, e peso 51 kg.
Mi sono iscritta da poco in palestra e ci vado 3/4 volte a settimana.
Da come ho letto nelle discussioni precedenti ho capito che non si può far definizione senza avere una buona massa, io sono molto magra nella parte superiore del corpo, mentre il problema sta nelle cosce e glutei,dove ho cellulite, grasso e mi sento "flaccida", ho provato a dimagrire arrivando a 48 kg, ma nella parte superiore del corpo mi si vedevano fin le ossa, mentre in quella inferiore (cosce,glutei ecc) quasi nessun risultato,molto poco.
Non voglio metter su massa, per la paura di avere gambe troppo grosse, ma vorrei definire, far si che si vedano i muscoli e che quello strato di grasso e cellulite sparisca. So che ci vorrà molto tempo.
Acqua:Bevo circa 1 litro e mezzo d'acqua al giorno
Colazione:4 fette biscottate, uno yogurt magro bianco a volte con cereali, e un frutto (pesca o banana di solito)
Spuntino: 4 gallette di riso o mais ( ora che fa caldo mi mangio un ghiacciolo)
Pranzo: dipende: o - una bistecca di carne rossa magra o bianca (petto di pollo,coniglio,tacchino) con verdure di ogni tipo ( o carote o cetrioli o zucchine o insalata o broccoli o peperoni o cappuccio), 1 cucchiaino di olio, no sale, una fetta di pane
o- 70 gr di riso con piselli e prosciutto cotto
o- mezzo etto di bresaola o pr. cotto con 3 gallette di mais o riso e 100 gr di ricotta
o- seitan e verdure
spuntino1: uno yogurt bianco magro
spuntino2: un frutto (o pesca,o banana, o albicocca,o mela)
cena: se non ho mangiato carne a pranzo , la mangio a cena
-altrimenti mangio pesce ( merluzzo,pesce spada,salmone,tonno fresco), con poche patate bollite
-oppure zuppe di verdure (broccoli,verdure miste)
-oppure ciò che ho scritto sotto la voce "pranzo" alternando
Esercizi in palestra:
non capisco se dovrei fare poco peso e molte ripetizioni, o aumentare il peso con poche ripetizioni
In generale:
- inizio con 20 minuti di camminata a 15 % di pendenza; 4,3 di velocità
- leg press
-alleno adduttori e abduttori con l'apposita machine
-addominali a corpo libero
-braccia con pesi da 3 kg
-squat
-slanci
Grazie mille in anticipo a tutti per l'aiuto.
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