buongiorno a tutti, sono nuova ma vi leggo da un pò..
sono due anni che vado in palestra ma la sto prendendo più seriamente solo da settembre!
ho già cambiato due schede e ora sono alla terza così composta:
10' cyclette
3X12 addominali (fatti con il macchinario) con carico di 20kg
3X12 addominali laterali (fatti con il macchinario) con carico di 20kg
3X12 affondi + 12 cruch elastico
3X20 crunch elastico + cavigliere 1 kg
3X12 interno coscia (sono distesa su un lato e alzo la gamba che è parallela al suolo ripetutamente) + 12 apri e chiudi gambe
2X15 flessioni
3x20 bicipiti con pesi da 6 kg
3X20 tricipiti con pesi da 3kg
30' cardio
è una buona scheda???
il mio obiettivo è dimagrire un pò sul giro vita e rassodare cosce e glutei
misure: petto 94 - girovita 69 - fianchi 89 - coscia 52
ho 25 anni, sono alta 1.60 e peso 50kg
grazie a chi vorrà rispondermi..
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