Stacchi e squat

[ranagrassa]

Salve! Vorrei porre una domanda a chi si intende di stacchi e squat. Vedo che nella mia palestra alle ragazze (premeto che fanno tutte tonificazione, nessuna bb) fanno eseguire gli stacchi e gli squat con i manubri invece che con un bilanciere. Come mai?
In particolare capirei i mezzi stacchi alla rumena, che mi sembra più agevole fare con i manubri, ma come mai gli stacchi? ho visto farlo con 2 manubri da 12 kg l'uno, quindi tutto sommato si poteva fare anche con il bilancere...
Riguardo agli squat li fanno eseguire con gambe larghe e pesi all'interno delle gambe.
Come mai? E mi suggerite di inserirli nel mio allenamento?

[°°sOmOja°°]

ciao
in verità gli stacchi con manubri
(se eseguiti gambe piuttosto strette e manubri tenuti di lato) sono + simili agli squat rispetto all'altro esercizio che descrivi..
che assomiglia piuttosto ad uno stacco sumo

perchè con i manubri? probabilmente perchè ritengono sia + semplice.. anche se chiaramente i carichi utilizzati non saranno mai gli stessi

però posso dire che, per quanto vale la mia opinione, li ritengo piuttosto efficaci anche se eseguiti così.

[fifty]

ciao
in verità gli stacchi con manubri
(se eseguiti gambe piuttosto strette e manubri tenuti di lato) sono + simili agli squat rispetto all'altro esercizio che descrivi..
che assomiglia piuttosto ad uno stacco sumo

perchè con i manubri? probabilmente perchè ritengono sia + semplice.. anche se chiaramente i carichi utilizzati non saranno mai gli stessi

però posso dire che, per quanto vale la mia opinione, li ritengo piuttosto efficaci anche se eseguiti così.

[vitrum]

Per quanto riguarda stacchi e squat, essendo questi esercizi di potenza, è da preferire il bilancere che consente di controllare meglio il peso.

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Credi che utilizzando i manubri si vada anche a caricare meno sulla schiena?

[vitrum]

Utilizzare i manubri non carica di meno sulla schiena, anzi dovendo cercare di equilibrare il peso la schiena ne risulta più sollecitata.

Ciao,
Vitrum

[°°sOmOja°°]

si.. decisamente
un pò di tempo fa (quando frequentavo la palestra con i manubri fino a 50kg) utilizzavo gli stacchi con manubri come complementare..
la schiena era parecchio sollecitata

secondo me non sn male.. ok, stacchi e squat POSSONO essere esercizi di potenza ma ben vengano le varianti
(anche per te, ale, potrebbero andare.. ma li userei sempre come complementare)

[kickboxer_87]

così, pensandoci sopra un attimo...
lo stacco sumo manubri non dovrebbe essere male (ovvio nn come ME... come compl)

[°°sOmOja°°]

nessuno dei 2 è male
il problema è che quando devi scegliere gli esercizi per l'allenamento di solito scegli varianti dei grossi multiarticolari che consentono di caricare di +
e quindi questi vengono utilizzati poco

cmq ogni tanto ci stanno

[kickboxer_87]

[ranagrassa]

Grazie ragazzi!
Siete sempre molto competenti, mica come me che non ci capisco nulla...
Inoltre ho imparato cos'è uno stacco sumo!!! Non avevo mai capito come si facesse, come d'altronde non so cosa siano i tempo run...

[Lady Oscar]

Credo sia una sorta di interval training...

[°°sOmOja°°]

TEMPO RUN..
tratto da bodynet.. posts di vabo74

cmq sia, se sei come livello a zero, parti con 400-600 m (volume ridicolo, lo so) facendo prove sui 100-150 m
ad ogni seduta aggiungi 200 m sino ad arrivare a 1.400-1.600 m
se nn sei crudo di corsa, parti da un maggiore volume e arriva a 2.000 m
come si fanno
dividi queste prove in serie
ad esempio 4 x (100, 150, 100, 150 m) @ 65-75% sull'erba (ERBA!)
recupero di 45"-60" tra le rps e 4-5' tra le serie

se hai 12" sui 100 m dovresti correre la prova sui 100 in 16"-18"5
cosa fondamentale: NN AFFATICARSI CON QUESTE PROVE

dopo ogni rps, ti dovresti fare una serie di crunch o push up
o li alterni oppure fai in questa maniera: nella prima serie solo crunch, nella seconda solo push up e così via
tra le serie ti farai una serie di crunch ed una di push up

semplice
questo lavoro si integra con un WU fatto bene (trovati il search sul WU1 e il WU2 per chi poi deve invece sprintare) e tanto lavoro sul core con i palloni medicinali
___________________
attenzione
data la mole di allenamento aiutano tantissimo a dimagrire!
hanno mille utilità in quanto permettono di consumare calorie (rammentate che il confronto nn va fatto solo sul minutoraggio ma sul fatto che esiste un bel riscaldamento e lavoro complementare) e di tenersi in forma (pensate al core oppure ai push up oppure ad altri esrecizi che potreste inserire)
insomma, i tempo run vanno visti per il loro uso e utilità "globale" piuttosto che solo per il dimagrimento

ricordo pure che correndo sull'erba (campetto o parco ben fatto) nn sono assolutamente traumatici e più utili della corsa lenta (che dati i tempi di appoggio lunghissimi "anchilosa" i polpacci)
_____________________
infatti occorre fissare il tempo
si deve fare tot e quindi uno prende il ritmo e via
dopo poche sedute si diventa costanti
con il tempo più che andare più veloci (nn ha assolutamente senso) occorre tagliare un pochino il recupero
il volume rimane quello

se uno si prepara per altri sport allora in alcune sedute si possono toccare i 3 km, 3.5 km
anche con prove lunghe tipo 200, 300, 400 m
e qualche prova sui 50-60 m (mi riferisco al basket mentre chiaramente per il calcio va fatto qualcosina di diverso tipo 3 x 1000 m alla soglia)

FINE OFF TOPIC

[ranagrassa]

Grazie
Visto che servono per il dimagrimento provo subito

[°°sOmOja°°]

occhio ad intendere correttamente le informazioni
"POSSONO SERVIRE PER IL DIMAGRIMENTO"
non è detto che tu sia in condizione di farli o che siano necessarie nel tuo caso

l'aerobica, come gia detto, non è indispensabile per dimagrire ed è comunque un'attività che aggiunge stress metabolico e articolare
quindi occhio.