ciao a tutti, sono nuova su questo forum, vorrei consiglio sull'allenamento che seguo..sono alta 1.55 e peso 54kg..
GIORNO 1
PETTO:
piegamenti braccia 3 set al cedimento
press manubri su piana 3 set da 10
croci su piana 3 set da 15
SPALLE:
alzate laterali 3 set da 15
BICIPITI.
curl bilanciere 2 set da 10
curl hammer 2 set da 10
curl concentrati 2 set da 15
GIORNO 2
gag
GIORNO 3
DORSALI:
rematori singoli 3 set da 10
rematori a busto flesso 3 set da 10
pull over 3 set da 10-15
estensioni 3 set da 10
SPALLE:
alzate laterali a busto flesso 3 set da 15
shrugh 3 set da 15
TRICIPITI:
dip 2 set da 10
spaccacranio 2 set da 10
estensioni dietro la testa a 1braccio 2 set da 15
GIORNO 4
cardio: 5min step, 5min tapis roulant, 5 min cyclette tutto per 4 volte
addominali
GIORNO 5
SPALLE:
press sopra la testa 3 set da 10-15
GAMBE:
squat 3 set da 10
affondi 3set da 10
mezzi stacchi 3 set da 20
GLUTEI:
slanci indietro a gamba piegata da terra 3set da 15
slanci laterali a gamba piegata da terra 3 set da 15
POLPACCI:
calf raiser singoli 3 set da 20
fatemi sapere se pensiate sia efficace..ciao ciao!!!!
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