Ciao a tutti, pratico questo sport con frequenza amatoriale da circa 2 anni e vorrei sapere 2 cose: nn potendo fare squat e cose simili x una protusione discale x allenare le gambe posso indirizzarmi allo spin-bike? Inoltre dopo il workout è preferibile farsi un frullato proteico o è preferibile un pasto normale proteico? Vi ringrazio x l'attenzione e riciao.
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