salve atutto il forum!!
sono stato in massa fino a venerdì scorso ora inizio definizione ,farò così su consiglio del padrone della mia palestra
alimentazione
ore 7:250gr bianco 1 mela 1 caffè
ore 10: 1 mela
ore 12:80gr riso 200 carne o pesce verdura 20gr olio
ore 16: 100gr tonno al naturale
ore 18esi
0re 19:come pranzo
ore 21:30min corsa leggera con giubbotto per sudare
prima dormire:80grammi affettatoo
allenamento
lun:dorsali
lat avanti 4x10
rematore 4x8
bicipiti
curl scott 4x10
curl seduto 90° 4x10
martedì squat 5x8
leg ext3x12
crunch 3 x max
mercoledìannca piana 4x8
inclinata manubri 4x8
croci 3x12
giovedì:leg curl 4x10
glutes machines 4x12
ipertensioni 4x12
calf 5x12
venerdì:lento 4x8
crocifisso4x10
fly 4x10
french4x8
tric al lat 4 x10
cruunch 3x max
corro tutti i giorni sgaro di domenica senza esagerare che ne dite di tutto ciò
grazie a tutti!!
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