Ave a tutti ! sono 71 kg per 177 cm pett0 108 braccio 36 vita 72 fianchi 81
perc grasso 12-13...da settembre seguo questa "dieta" per la massa...volevo sapere cosa ne pensate :ho preso 5kg ma volevo sapere se c sono tr grassi o carbo , se devo prende yogurt magro...
ore 7,30
350 ml latte parz screm+ 30g pro soia + 4 cucchiaini tè marmellata
ore 14
100 g pasta+100g fesa tacchino+30g parmiggiano oppure 3 uova
ore 16
200 g yogurt (8g pro ,24g carbo,6g grassi in totale)
ore 18
30g pro soia+ 350ml latte parz scremato + 4biscotti fibra(biscotti in totale 8g pro 48g carbo 3,5g grassi)
ore 20,30
300 g carne rossa oppure 350g pollo o 250g nasello +1 frutto o lattuga
ore 23
200 g yogurt(8g pro , 24g carbo, 6g grassi) +40g fesa tacchino
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