Ciao a tutti mi sono iscritto a questo forum per avere un consiglio su quest'alimentazione
Sono un ragazzo di 26 anni
Alto 183Cm
Peso attuale 70kg a inizio programma pesavo 70kg nella prima settimana sono sceso a 68,8kg e dopo 2 settimane sono di nuovo a 70 kg
come lavoro faccio il magazziniere e al giorno faccio tra le 8/10 ore lavorative alzato e correndo e mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza .
che ne pensate ?
Alimentazione 3442 Kcal Obiettivo 3390 Kcal
Carboidrati 49% Su 50% (419Gr)
Grassi 25% Su 30%******* (95Gr)
Proteine 26% Su 20%***** (224Gr)
Colazione 04:30(450Kcal) Carb=34,9Gr Gras=21,5Gr Pro=23,6
2 uova intere
1 albumi
1 noce di burro
50 gr d avena
2 capsule Omega
E un integratore di vitamina A+C+E
Spuntino09:00(292Kcal)
Carb=40,4Gr Gras=4,3Gr Pro=24,6Gr
60 gr di pane
80 gr di fesa di tacchino
Pranzo12:00(841Kcal)
Carb=96,2Gr Gras=29,5Gr Pro=48,8Gr
120 gr di riso o pasta
30 gr di pelato
1Cubetto di parmiggiano
150 gr di hamburger di manzo solo carne .
100gr di insalata
2capsule Omega 3
15/16 fine lavoro Spuntino(91Kcal)
Carb=4,1Gr Gras=5,6Gr Pro=8,2
50 Gr Quarkmagro
10 Gr Frutta secca
Palestra 17/18 e dopo mi bevo un frullato (471Kcal)
Carb=76,3 Gras=5,5 Pro=30,6Gr
1 misurino on whey
300 ml latte scremato
1 banana media
2 cucchiaini di miele
Cena20/21(961Kcal)
Carb=158Gr Gras=10,2 Pro=54,9
150 gr di riso
150 gr di carne o pesce
100gr di cavolfiore
70gr d avena
2 capsule Omega 3
Prenanna 23(335Kcal)
Carb=8,8Gr Gras=18,6 Pro=40,4Gr
200 gr di fiocchi di latte
Un pugno di mandorle un 30 gr
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