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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    Balmung90 non  č collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    2

    Predefinito Alimentazione Massa Consigli



    Ciao a tutti mi sono iscritto a questo forum per avere un consiglio su quest'alimentazione
    Sono un ragazzo di 26 anni
    Alto 183Cm
    Peso attuale 70kg a inizio programma pesavo 70kg nella prima settimana sono sceso a 68,8kg e dopo 2 settimane sono di nuovo a 70 kg
    come lavoro faccio il magazziniere e al giorno faccio tra le 8/10 ore lavorative alzato e correndo e mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza .
    che ne pensate ?

    Alimentazione 3442 Kcal Obiettivo 3390 Kcal
    Carboidrati 49% Su 50% (419Gr)
    Grassi 25% Su 30%******* (95Gr)
    Proteine 26% Su 20%***** (224Gr)

    Colazione 04:30(450Kcal) Carb=34,9Gr Gras=21,5Gr Pro=23,6
    2 uova intere
    1 albumi
    1 noce di burro
    50 gr d avena
    2 capsule Omega
    E un integratore di vitamina A+C+E

    Spuntino09:00(292Kcal)
    Carb=40,4Gr Gras=4,3Gr Pro=24,6Gr
    60 gr di pane
    80 gr di fesa di tacchino

    Pranzo12:00(841Kcal)
    Carb=96,2Gr Gras=29,5Gr Pro=48,8Gr
    120 gr di riso o pasta
    30 gr di pelato
    1Cubetto di parmiggiano
    150 gr di hamburger di manzo solo carne .
    100gr di insalata
    2capsule Omega 3

    15/16 fine lavoro Spuntino(91Kcal)
    Carb=4,1Gr Gras=5,6Gr Pro=8,2
    50 Gr Quarkmagro
    10 Gr Frutta secca

    Palestra 17/18 e dopo mi bevo un frullato (471Kcal)
    Carb=76,3 Gras=5,5 Pro=30,6Gr
    1 misurino on whey
    300 ml latte scremato
    1 banana media
    2 cucchiaini di miele

    Cena20/21(961Kcal)
    Carb=158Gr Gras=10,2 Pro=54,9
    150 gr di riso
    150 gr di carne o pesce
    100gr di cavolfiore
    70gr d avena
    2 capsule Omega 3

    Prenanna 23(335Kcal)
    Carb=8,8Gr Gras=18,6 Pro=40,4Gr
    200 gr di fiocchi di latte
    Un pugno di mandorle un 30 gr

  2. #2
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  č collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localitą
    Casa - Como
    Messaggi
    1,642

    Predefinito


    Ciao, ma hai atteso solo 2 settimane? Un po' di pazienza va portata. In ogni caso, non diventare schiavo delle virgole. Alimentazione 3442 kcal con obiettivo 3390 kcal.. voglio dire, 52 kcal di scarto. 13 gr di pane.
    We are blind to the world within us waiting to be born

 

 

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