Ciao a tutti,
scrivo perche' ho un forte dubbio sull'assunzione di proteine che sto facendo che a mio avviso e' troppo alta ma non riesco a studiare un alimentazione per me corretta per bilanciare le kcal tra i vari alimenti. Vorrei evitare anche troppi grassi. Premetto i dati della mia ultima (29/6/04) BIA impedenziometrica (oggi pomeriggio ne faccio un altra per vedere come vanno le cose) :
Maschio, 31anni, 172cm, 81.5kg, FFM(MMagra) 77.5kg 95.1%, FAT 4.0kg 4.9%, Rapp. FFM/FAT 19.4, BCM (Massa Cellulare) 25.4kg 32.8% ECM (Massa Extracell) 52.1kg 67.2%, BMR (Basale) 2044kcal. Premetto che ci sta fossi un po' disidratato e cmq in ipocal. 1800k,e con pesi 6/7 e aerobica (40min) 7/7.
Oggi sono 77.9kg, normocalorica 2000-2500 ed idratato. Vediamo come va.
Ma veniamo al dunque, dopo aver presentato il quadro:
Questo e' quello che ho mangiato negli ultimi giorni, dividendo il tutto in 6 pasti
Ven 17 Kcal 1907 Prot 179,6g(37.7%) Grassi 44,2g(20.9%) Carb 195,8(41.1%)
Sab 18 Kcal 2246 Prot 221,2g(39.4%) Grassi 75,8g(30.4%) Carb 170,5(30.4%)
Dom 19 Kcal 2401 Prot 177,4g(29.6%)Grassi 40,4g(15.1%) Carb 333,8(55.6%)
Lun 20 Kcal 2498 Prot 157,3g(25.2%) Grassi 66,8g(24.1%) Carb 315,6(50,5%)
Mar 21 Kcal 2447 Prot 197,1g(32.2%) Grassi 58,6g(21.5%) Carb 283,9(46,4%)
Quindi Mediamente Kcal totali 2300 di cui Prot 187g (33%).
Ora vorrei evitare di aumentare i carbo, perche' ne prendo gia' troppi, e tutto quello che e' grasso e' proteico (mi devo buttare sui dolci?), e cmq non vorrei mangiare troppi grassi per non appesantire il fisico (ma lo stesso e' con le proteine !) e cmq meno grassi = + cibo e quindi meno fame.
AIUTO
ps Fisicamente sto bene, ho discreta forza, non sento fame, sono felice, dormo discretamente bene, ecc ecc, la dieta non mi pesa, anche perche' ieri ho mangiato 2kg di roba....
Segnalibri