Salve a tutti,vorrei aumentare la mia massa muscolare,ma gioco anche a calcio mi alleno 5 giorni 3 dei quali in palestra e 2 a calcio,seguo una dieta e vorrei sapere se necessita di modifiche.Ho 18 anni e sono alto 174cm,peso 62kg e questa e la mia dieta giornaliera.
Prima colazione:
70gr di cereali
250ml di latte bio alla soia
25gr di impact whey myprotein
Spuntino:
Pavesini al cacao
Pranzo
150gr di riso basmati
80gr di tonno al naturale
80gr di zucchine
1 frutto di stagione
Spuntino pre allenamento:
15mandorle
1frutto a caso
Post allenamento:
25gr di impact whey myprotein
100ml di latte bio alla soia
Cena:
100gr petto di pollo
100gr insalata
1 frutto
Questa è la mia dieta calcolata tramiete ifym,secondo questo calcolatore devo assumere 2570kcal delle quali:
130gr proteine
321gr carbo
86gr grassi(che non riesco a raggiungere mai😂
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