Ciao a tutti, sono nuovo di qua ma vi seguivo già da un po' di tempo con interesse.
Sono alto 1.86m, peso 76kg e ho 20anni; faccio calcio 3 volte a settimana per 2ore a seduta e mi alleno 3 volte a settimana in palestra(solo forza) per 1ora e mezza circa a seduta. Per circa un mese ho seguito una dieta normo calorica da circa 2800-2900 calorie adesso volevo iniziare a mettere su massa e quindi ho abbozzato la seguente dieta ipercalorica usando myfitnesspal per comodità.
Quella che riporto è la giornata tipo di lunedì tenete conto che la dieta varia, soprattutto le proteine a pranzo e a cena, anche se i macronutrienti nel loro complesso restano pressochè invariati.
Premetto che la dieta è stata creata da me, prendendo informazioni e consigli su internet.
Ditemi voi com'è, ogni consiglio è ben accetto!
Grazie a tutti!
3200cal (pro.222/carb.422/gra.67) (28%/53%/19%)
Colazione: (600cal)(ore8.30) (pro.40,6/carb.83,7/gra.12,8) (27%/56%/19%)
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