Avrei qualche problema ad aumentare di peso vorrei sapere se esiste una dieta specifica per questo scopo ed intanto vi posto la mia attuale:
Mattina:
- Integratore vitaminico
- 5gr Creatina
- Colazione con latte (500ml)+un dolce a caso come merendina, cornetto,brioche ecc...
Spuntino meta' mattina:
- Panino con prosciutto o salame o altro salume
Pranzo:
- Primo piatto (pasta o riso)
- Carne e insalata, o salumi e formaggio, o mozzarella e pomodoro
- un frutto
Merenda:
- Panino con nutella o un dolce
Cena:
- Pizza o un secondo a scelta tra fritto,carne,salumi,formaggi
Prima di dormire:
500ml di latte con un bel cucchiaio di miele o con 30g di proteine
Quando mi alleno:
Prima dell'allenamento:
- 5 gr di creatina
Dopo allenamento
- 5 gr di creatina+aminoacidi ramificati
- dopo circa 30 minuti 30gr di proteine con 500ml di latte
Questo e' tutto.
Sono riuscito a mettere su un chilo scarso ma vorrei ottenere di piu'. Dovrei ricorrere ad altri alimenti/integratori tipo Weight Gainer?
E' meglio allenarsi 2 o 3 volte a settimana?
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