Ciao a tutti, faccio palestra da qualche anno e grazie ad essa sono passato da 110 kg a 85kg.tuttavia la pancia e i fianchi non andavano via nonostante mangiavo veramente pochissimo e in particolare avevo paura che i carboidrati facessero ingrassare e quindi cercavo di evitarli come la peste....nonostante ciò non sono riuscito tutt ora ad avere il fisico che vorrei...tutti i miei sforzi sono stati vanificati appunto da questa perenne ipocalorica...vi faccio un esempio di come mangiavo:
Colazione:
-tazza di latte cn cereali e zucchero
Spuntino mattutino:
-mela
Pranzo:
-due fettine di pollo o di vitello con olio e insalata
Spuntino pomeridiano
-un vasetto di yogurt
Cena:
-come il pranzo
Adesso ho deciso di seguire una dieta sana ed equilibrata,vi posto prima i miei dati e poi la dieta:
-età: 21
-altezza: 179cm
-peso: 85kg
-bmr: 1870
-tdee: 2450
Sono passato da 3 a 4 allenamenti settimanali,mi alleno il : lunedi-martedi. Giovedì-venerdi.... La struttura della dieta varia a seconda del giorno, in quanto il lunedì-venerdi mi alleno prima di pranzo e il martedì-giovedi prima di cena.
Giornata tipo lun-ven
Colazione:
-latte p.s 250 ml
-proteine whey 20gr
-cacao amaro 15gr
-4 fette biscottate integrali (30gr)
-cereali integrali 60 gr
Cho=94,23. Pro=36,67. Fat=10,91
Spuntino mattutino(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR
Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66
Pranzo(post wo)
-100gr pasta integrale(senza sughi e olio) con 5gr di grana grattuggiato
-100gr di petto di pollo alla griglia con 40gr di salsa messicana e un pizzico di pepe
Cho=74,14 pro= 45,34 fat=11,88
Spuntino pomeridiano:
-mandorle o noci 20gr
-fesa di tacchino 70gr
Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59
Cena:
-120gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure
Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46
Totale: cho=234,73. Pro=167,70. Fat=61,48
Totale kcal= 2214
Giornata tipo mar-gio
Colazione:
-proteine in polvere 25gr
-latte p.s 250ml
-4 fette biscottate integrali
-25gr marmellata
-50gr cereali integrali
Cho= 83,95 pro= 36,45 fat=7,95
Spuntino mattutino:
-70gr fesa di tacchino
-20gr mandorle/noci
Cho=3,95 Pro=21,47. Fat=10,59
Pranzo:
-120gr petto di pollo
-10gr olio evo
-verdure
Cho=0,00(non conteggio le verdure) pro=35,46. Fat=18,46
Spuntino pomeridiano(pre wo)
-120gr pane di segale
-70gr fesa di tacchino
-100gr mela
-mandorle o noci 15 GR
Cho=62,41. Pro=28,76 fat=9,66
Cena(post wo)
-90gr riso basmati
-120gr petto di pollo(o vitello)
-5gr olio evo
-50gr salsa messicana
Cho=78,87 pro= 44,18 fat=15,73
Totale: cho=230,96 pro=166,59 fat=64,18
Totale kcal= 2206
I giorni in cui non mi alleno abbasso i carbo a 140-150 e alzo i grassi circa a 70....le kcal le abbasso fino a 2000
Il mio obiettivo è quello di bruciare il grasso che non sono riuscito a togliere neanche se "morivo di fame"
Segnalibri