Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1 e 80, 65Kg. Dopo quasi un anno di palestra un pò di peso l'ho preso ma ho comunque pochissimo grasso e vorrei ingrassare un pò, oltre che mettere massa magra ovviamente. Vorrei aggiungere alla mia "dieta" le whey e anche la creatina dato che ho letto gli effetti e sono interessato.
Questo è quello che mangio:
Colazione (07:30) : Tazza di latte con cereali + 3 fette biscottate con marmellata
Merenda (10:30) : Crackers.. Un altra alternativa può essere un rustico o qualcosa di rosticceria.. Sono a scuola
Pranzo (14:00) : 120g di pasta condita + 2 fettine di carne bianca o rossa + insalata
Spuntino (18:00 o 18:20 nel caso mi alleno) : Panino con prosciutto + (formaggio)
[Mi alleno lun, mer, ven dalle 17 alle 18:00-18:15 circa]
Cena (21:00) : Pasta ripiena/Pane e uova/Panino con carne/Pizza
Come la migliorereste? Whey la sera? O dopo allenamento? O non ve ni è bisogno?
E la creatina? 40 minuti prima l allenamento?
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