Ciao ragazzi,
apro questa discussione per ritornare su questo maledetto argomento.
Avevo già scritto un po di tempo fa ma poi mollai tutto per errore.
Adesso, sono tornato molto più determinato.
Vi ri-posto i miei dati:
Anni: 21
Altezza: 174 cm
Peso: 63 kg
Circonferenza addome: 76 cm
Circonferenza polso: 18 cm
Massa magra: 51.95 kg
Fabbisogno giornaliero: 2106 kcal
ottengo come BMR: 1641.50 kcal o 1498.78 kcal
Tramite diverse app e siti (non so se posso fidarmi, ditemelo voi) ottengo che se assumo 2861 cal dovrei guadagnare 0.23 kg a settimana.
Andrei ad assumere giornalmente:
Cho: 322g (45%)
Fat: 79g (25%)
Pro: 215g (30%)
Secondo le varie discussioni lette un individuo dovrebbe assumere 2.5g x kg di pro (2.5x63=157) sono troppe? Come mai? Aumento i carbo e diminuisco le pro?
Questa sarebbe la mia partenza.
Attendo vostre indicazioni poi mi regolerò io con i vari alimenti.
Una prima bozza di un giorno tipo, gli altri giorni varierò gli alimenti mantenendomi sulle stesse quantità di carbo, pro e grassi
COLAZIONE:
Non so come strutturarla
SPUNTINO:
Pan bauletto (48g)
Prosciutto cotto (110gr)
PRANZO:
Riso (110g)
Uova 2 (120g)
Tonno naturale (140g)
Mais dolce sgocciolato (140)
Insalata (non la conto)
Olio di oliva (10g)
SPUNTINO:
Pan bauletto (48g)
Prosciutto cotto (110gr)
CENA:
Pasta (110gr)
Petto di pollo (200g)
Funghi cotti (180 g)
PRENANNA:
Yogurt Greco (170g)
Giunti a questo punto ottengo:
Quantità:2118 kcal
Proteine: 187 g
Grassi: 43 g
Carbo: 247 g
Come potete vedere siamo lontani dai valori indicati sopra.
Penso di aver inserito tutto correttamente, al di fuori della colazione che non saprei cosa inserire sinceramente.
Fatemi sapere.
Grazie
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