Salve a tutti..ho aperto questa discussione per cercare una mano per la mia dieta per la massa..ho calcolato il mio fabbisogno di kcal giornagliero (2, 666, 025) ho calcolato le proteine 99.4 grammi (1.4g/kg) e i grassi minimi giornaglieri 49.7(0.7xpeso).Il problema e che non riesco a occupare tutte quelle calorie per qiesto chiedo aiuto.Ho 17 anni sono alto 178 cm e peso 71 kg..Mi alleno la mattina diciamo per le 10 10.30 3 volte a settimana e appena finito prendo un frullato proteico e stavo giusto pensando di bere anche un po di succho di frutta... prima di allenarmi prendo 100 ml di latte e 2 cucchiaini di ovomaltina (tipo l orzo mi aiuta molto è ricco di vitamine e carbo)...
Colazione*
2 uova
2 cucchiaini di olio
2 tost integrali
Marmellata di fichi 50g
2 frutti (albicocca)
Snack
100 ml di latte intero
2 frutti (albicocca)
Pranzo
120g di pasta integrale
2 cucchiaini di olio extravergine
100g di petto di pollo
Snack*
2 toast integrali
100g di prosciutto crudo
10g di noci
Cena
100g petto di pollo
50g di fagioli
Pre nanna
200ml di latte*
1 dose proteine caseina riguardo al post workout mi porto dietro un frullato fatto di banana 200 ml di latte ( da oggi scremato e non piu intero come ho sempre fatto) tre cucchiai di miele e un solo misurino di whey protein
I totali:
Proteine 129.578
Grassi 73.533
Carbo 278.08
Kcal 2136.17
Le kcal sono ancora basse e i grassi sono leggermente sopra la soglia visto che doveva essere 71 g
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