ciao a tutti siccome faccio un lavoro a tre turni vorrei sapere se ad esempio diminuisco le calorie del pranzo e aumento le calorie di uno spuntino invece del 15% lo porto a 20 non cambia nulla giusto?
ciao a tutti siccome faccio un lavoro a tre turni vorrei sapere se ad esempio diminuisco le calorie del pranzo e aumento le calorie di uno spuntino invece del 15% lo porto a 20 non cambia nulla giusto?
Puoi anche fare un pasto al giorno non cambia niente
Ps:meno paranoie
Un pasto unico al giorno da duemila o più calorie lo vedo un tantinino complicato da smaltire e lo dice uno che digerisce anche le pietre ed ai matrimoni/cenoni si alza da tavola zompando come un grillo
C'è gente che lo fa.
Io non ci riesco.
Alcuni amici che seguono la warrior usano tanto marmellata e miele x alzare le kcal senza appesantirsi troppo… x me, se si parla di aumento di peso, non è una buona scelta.
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Si per l'aumento di peso non è il massimo anche se comunque si ha una finestra di 4 ore per mangiare. Diciamo che bisogna abituarsi tutto qui.comunque rispondendo alla domanda dico meno paranoie e più allenamento
In effetti, ma sinceramente non farei cose così estreme, anche perché il tuo ventre sembrarebbe quello di Coleman in poco tempo.... poi tutto da dimostrare che Warrior e similari abbiano una loro utilità, Cmq c'è Kcal e kcal spostare ad esempio i carbo la sera non è la stessa cosa che metterli a mattina
Adesso la moda è dire che spostando i carboidrati alla sera si favorisce la ricomposizione.
Io sto seguendo da un po' il digiuno intermittente, e mi sto trovando bene.
Però non in regime warrior, mi faccio 3/4 pasti.
Il pasto dopo l'allenamento è il più consistente.
Come macro seguo questo schema, basato sulla massa magra:
- 1 gr/kg di grassi
- 2 gr/kg proteine (conteggiandole TUTTE)
- 5 gr/kg carbo nei giorni ON
- 2,5 gr/kg carbo nei giorni OFF.
Di fatto una carb cycling, lieve iper nei giorni ON e lieve ipo nei giorni OFF.
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non ho altra scelta
quando faccio il 2 turno al lavoro attacco a mezzo giorno quindi mangio pranzo alle 10,30
finisco di lavorare alle 8.30 e o 5 minuti di pausa alle 6 di pomeriggio senza avere il tempo di mangiare
Ti fai un piano alimentare basato su 3 pasti. Che problema c'è?
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Liuk magari la warrior puo essere per te una soluzione o come dice wild una IF con 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione diciamo che mangiare tutto in pochissimi pasti è un po difficilotto ma quando ti abitui è tutto piu facile
Ps:io faccio 3 pasti abbondanti e mi piace perché preferisco pasti corposi invece che tanti ma picccoli pasti. Le proteine si che bisogna contarle tutte, anche perché cereali piu legumi sono paragonabilissimi alle proteine della carne ad esempio
Ultima modifica di giulio96; 20-05-2014 alle 08:55 PM
ho sentito dire che per la suddivisione dei macro nutrienti
2xpeso kg= gr proteine al giorno
1xpeso kg= gr grassi al giorno
2xpeso kgx4 = kcal da proteine = A
1xpeso kgx9 = kcal da grassi = B
kcal da carbo = C = TDEE - A - B
C/4 = gr carboidrati al giorno
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