ciao a tutti mi sono iscritto proprio oggi
e ho gia postato dei miei dubbi nella sezione integrazione alimentare..
come obiettivo : aumentare massa!
sono alto 1.80 e peso 78kg
attraverso la guida che cè nel sito mi sono calcolato
il fabbisogno calorico giornaliero pari a 2413,6 ( moltipicando il BMR X LA---> 1724 X 1,4 ) utilizzando massa magra : 61.76 ottenuto attraverso una tabella in internet...
mi sono scaricato poi progetto dieta e ho impostato la dieta su 5 pasti!
DIETA:
COLAZIONE:
-250ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
-CEREALI (50 GRAMMI ) oppure ( 4 FETTE BISCOTTATE CON 2 CUCCHIANI DI MARMELLATA)
-CAFFE
SPUNTINO METà MATTINA:
-PANE 80 GRAMMI
-BRESAOLA 50 GRAMMI
PRANZO:
-PASTA CON POMODORO: 120 GRAMMI
-TONNO ( 100 GRAMMI ) oppure MOZZARELLA (150 GRAMMI ) oppure petto , tacchino (200 GRAMMI)
-UN FINOCCHIO O PEPERONI.
SPUNTINO META POMERIGGIO:
-PANE INTEGRALE ( 80 GRAMMI )
-BRESAOLA ( 50 GRAMMI )
CENA:
-CARNE BIANCA ( 200 GRAMMI ) oppure uova ( 3 ) oppure tonno se non lo mangio a pranzo (100 grammi )
attraverso il programma ho scoperto che mangio:
52 % carboidrati 287 grammi
28 % proteine 158 grammi
19% grassi 46.5
cosa ne pensate ragazzi????
un' altra cosa... visto che palestra la faccio verso le 3.45 ...ho sostituito allo spuntino pomeridiano
30 grammi di whey + banana...
nei giorni in cui non mi alleno invece le whey quando le devo assumere?
grazie a tutti!
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