Ciao a tutti sono nuovo di questo Forum.
Ho 30 anni e sono 1,80 mt - peso 80 kg
Mi alleno 4-(5) volte a settimana da circa 16 mesi durante i quali ho perso circa 4-5 kg e credo di aver messo un pò di massa che difficilmente riesco a quantificare.
Scrivo per chiedervi un parere su quello che mangio (già chiamarlo piano alimentare è un parolone)
Il mio obiettivo è di continuare a sostituire la massa grassa con quella magra evitando i classici periodi di massa/definizione e arrivando quindi ad una buona definizione
Premetto che gli spuntini sono spesso saltati o improvvisati perchè sono quasi sempre in giro per lavoro e soprattutto la mattina non ho possibilità di fermarmi e mangiare con calma.
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200ml + 50gr Whey (1 spoon e 1/2)
2 fette biscottate integrali con marmellata
caffè
Spuntino: quando riesco un caffè + una barretta ai cereali (molto spesso solo un caffè)
Pranzo: Carne bianca - principalmente pollo- 250 gr. + un pò di verdure + 60-70 gr di pane (se riesco integrale)
Pomeriggio non faccio spuntino perchè di solito alle 18-18:30 mi alleno
Cena: Carne bianca/Pesce + verdure + pane un pò meno del pranzo
Completo dicendo che prendo BCAA subito dopo il WO - 4 cp da 1gr.
Grazie in anticipo
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