ciao ragazzi ho la seguente programmazione alimentare vorrei vostri pareri.
alcuni miei dati
altezza 160
Peso 46,1 kg Massa Magra 38,4 kg Massa Grassa 7,7 kg V02max 48 ml/kg/min
WORKOUT DAYS Carbs Protein Fat Kcal 20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero 0 15 0 60 10gr olio extra vergine 0 0 10 90 3 gallette di riso 18 2 0 80 (ALLENAMENTO) 30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110 50gr pollo 0 11 0 44 150gr ananas 24 1,2 0 90 170gr Yogurt Fage 4 10 0 57 Burro di mandorle/arachidi (12gr) 2 2,5 6 72 3 gallette di riso 18 2 0 80 Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211 1Tbs EVO 0 0 14 126 30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110 170gr Yogurt Fage 4 10 0 57 10 mandorle 2 2 6 72 10gr proteine del siero isolate 0 7 0 28
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OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra) Carbs Protein Fat Kcal 50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44 1 cucchiaino olio di cocco 0 0 5 45 20gr avena 12 2 2 71 Cocomero (200gr)/frutta equialente 7 1 0 32 30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110 1 cucchiaino olio EVO 0 0 7 63 100gr pollo/2 bianchi + 2 uova 0 23 1 110 5 mandorle 1 1 3 36 3 gallette di riso 18 2 0 80 20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero 0 15 0 60 Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211 1Tbs EVO 0 0 14 126 30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
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