La cosa più giusta da fare per te è metterti a fare un po' di palestra seria, esercizi fondamentali e basta da 6 a 10 reps senza cedimento per le serie che vuoi. Dopo che hai calcolato il fabbisogno imposti la dieta in stile 50-20-30 (carbo-grassi-proteine) o anche una lowcarb, xò questa dieta deve essere leggermente ipocalorica del tipo -200 o -300 Kcal al giorno rispetto al fabbisogno, allenati coi pesi per 2 o 3 volte a settimana e nei giorni che nn fai pesi vai a correre o camminare o bici o cyclette insomma fai attività aerobica.
Attualmente nn puoi definire niente, devi solo fare pesi e aerobica e nel mentre che cresci piano piano consumi il grasso. Okkio che nn ci vuole 1 settimana o 1 mese...ci vuole tempo, nell'arco di 6 mesi ti dovresti vedere molto cambiato.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Segnalibri