ciao a tutti, come da regole del forum questa volta ho inserito tutti i nutrienti della mia alimentazione per massa:
età: 18 anni
peso: 70kg circa
altezza 1,72cm
il mio obbiettivo è di arrivare a 75-80kg (naturalmente non tutti di massa perchè è difficile) in un anno e mezzo.
ho calcolato il mio fabbisogno e sarebbe di 3400 calorie, sono tante ma ho provato a seguire un alimentazione con appunto 3400 calorie e dopo una settimana il mio peso era leggermente sceso. ho provato con una da 3600 ma la cosa non è cambiata, ecco perchè adesso vorrei pareri su questa nuova alimentazione, devo tenere alti tutti i nutrienti come i carbo e le pro perchè altrimenti ho paura di scendere di peso, a differenza di quella precedente ho aumentato i grassi con più evo e aggiunto 50gr di riso in più la sera, purtroppo non posso mangiare la frutta secca come noci mandorle perchè mi danno problemi. inoltre bevo quasi 3,5 litri di acqua al giorno ed avevo pensato di mettere 100gr di riso al posto delle fette biscottate a colazione nei giorni on. grazie a tutti
carbo: 453 pro: 211 grassi:109 calorie: 3800 circa
lunedì-mercoledì-venerdì giorni allenamento
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato.
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 250gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 yogurt al naturale, 1 banana
cena: 150gr di riso, 250gr di petto di pollo,verdura a volontà, 25gr di EVO
prenanna: 100gr di fiocchi di latte/ricotta
martedì-giovedì
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato.
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 250gr salmone/merluzzo, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais/2 gallette di pane azzimo, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 yogurt al naturale, 1 banana
cena: 150gr di riso, 2 uova sode, 2 scatolette di tonno al naturale, verdurà a volontà, 25gr di EVO.
prenanna: 100gr di fiocchi di latte/ricotta
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