salve a tutti, mi servivano dei consigli. sono alto 1,72 per all'incirca 70kg e sono massa e mi alleno da circa 3-4 mesi 3 volte a settimana, ed ho 18 anni. mi serve aiuto perchè non ci sto capendo più niente:con un alimentazione da 3500 calorie che sono tantine, dove mi sono calcolato tutti i nutrienti, sto dimagrendo ogni settimana mi peso e il peso scende.
ecco la mia alimentazione sarei felice se qualcuno mi aiutasse.
giorni on lunedì-mercoledì-venederdì
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato.
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 250gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 yogurt al naturale, 1 banana
cena: 100gr di riso, 250gr di petto di pollo, 200gr di verdura, 20gr di EVO
pre nanna: 100gr di fiocchi di latte/ricotta
giorni off martedì-giovedì
colazione: 10 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 15gr di miele, 400ml di latte parzialmente scremato.
mattina: 2 fette di pane integrale 50gr, 100gr di prosciutto cotto/crudo, 1 banana/mela/arancio
pranzo: 200gr di riso, 250gr salmone/nasello/merluzzo 200gr di verdura, 20gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso/mais, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/2 scatolette di tonno al naturale, 1 yogurt al naturale, 1 banana
cena: 100gr di riso, 2 uova sode, 2 scatolette di tonno al naturale,200gr di verdurà,20gr di EVO.
pre nanna: 100gr di fiocchi di latte/ricotta
avevo pensato inoltre di aumentare il riso a cena e portarlo a 150gr oppure di aumentare i grassi le noci e le mandorle non le posso mangiare perchè mi danno problemi alla respirazione e non so perchè. purtroppo non ritrovo il foglio dove avevo scritto i nutrienti, ma ricordo che sono 3500 calorie. spero che mi darete una mano e se devo portare qualche modifica, grazie. ho calcolato il mio fabisogno calorico e risulta essere di 3400 calorie, possibile cosi tanto? è propio questo il motivo che 3500 calorie non bastano? io non capisco ci sono persone che crescono con meno di 3000 calorie e io che mangio tanto dimagrisco.
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