Ci siamo dopo 2 mesi di intensa palestra e aver cambiato 2 volte struttura per la professionalità dei dipendenti ora penso di poter chiedere alcuni consigli...
altezza 166 cm - peso 69 kg...
ora ho a disposizione un personal trainer a quanto pare in gamba ex mio istruttore prima di un infortunio 2 anni fa...
la mia dieta per perdere peso incominciata cosi:
- colazione latte&cereali integrali
- spuntino con yougurt o succo ace o barretta proteica
- pranzo:- 1a settimana di sole verdure
- 2a settimana di soli legumi
- 3a settimana carni bianche e pesce
- 4a settimana riso o poca pasta
- spuntino pre-work 2 frutti
- post work shaker proteico
- cena carni bianche o uova o pesce insalata e verdure a volonta
integrazione (sempre sotto consiglio dell'istruttore)
- creatina (ciclo da 20gr x 7gg, 14gr x 7gg, 7gr x 7gg una settimana fermo)
- glutamina (5gr post-work)
- arginina (4 gr prework - 4 gr postwork)
- bcaa (prework 4gr post 4gr)
- proteine in polvere 30/40 gr a rilascio graduale postwork
- termogenico 4 gr prework!
mi rimane da buttare giu' ancora la pancia! pero' ho notato molta mancanza di forza nell'ultimo periodo e diminuizione della massa muscolare...
grazie mille per le future risposte!
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