Ciao a tutti, dopo giorni che bazzico sul forum e leggo post di tutti i generi, sono finalmente confuso come non mai, cerco quindi di fare un minimo di ordine mettendo giù un po di calcoli che ho fatto.
Io ho 31 anni (quasi 32), sono alto circa 176 per circa 73kg, ho le spalle larghe, braccia e gambe nella norma, ma ho la pancia a causa dell'alcool e delle schifezze mangiate nel corso della mia vita, premetto che quando ero bambino ero estremamente obeso e tramite una dieta fatta a 12 anni sono ritornato con un peso nella media.
Facevo attività fisica in maniera poco costante, con stop anche di mesi, cosa che è successa quest'anno anche a causa del terremoto, al momento sono fermo da parecchi mesi e diciamo che riparto ora a fare attività, ovvero 2 giorni alla settimana arti marziali cinesi (Wing Chun) e pensavo 2 giorni alla settimana palestra (questi sono i buoni propositi).
Obiettivo nel lungo periodo: perdere la pancia, cercare di tirare fuori gli addominali, incrementare la forza, la massa muscolare e l'esplosività per le arti marziali.
Obiettivo nel breve periodo: perdere la pancia XD
Premesso tutto questo (per darvi un quadro) ho letto come dicevo molti post e mi piacerebbe seguire una dieta ipocalorica con la ciclizzazione dei carboidrati, indeciso se fare 3 livelli oppure solo 2 livelli con i carboidrati alti e bassi.
Ho fatto questi calcoli, premesso che non ho mai calcolato la mia massa grassa ho usato dei calcolatori online e secondo i calcoli fatti verrebbe fuori:
metabolismo basale 1628Kcal
massa magra 58.28, forse sono troppo ottimista io, ma possibile che la mia massa grassa sia del 21%?
Fingiamo che vada bene, utilizzando un altro calcolatore è venuto fuori che in base alla mia giornata attuale da perfetto sedentario, ho un consumo calorico di 2800 kcal circa (che mi sembra altino contando che lavoro davanti al computer)
Comunque a questo punto pensavo di fare un discorso del genere, fare un apporto calorico di 1800 kcal nei giorni bassi, mentre 2200 nei giorni alti, potrebbe avere senso nell'ottica dei miei obiettivi? Sono sopra o sotto?
Se ripartisco
2g prot * kg = 116.56g pro
1g lip * kg = 58.28g
vengono fuori 809,18 kcal di cho nei giorni bassi e 1209,19 kcal nei giorni alti che in percentuale sarebbe
giorno basso: 45% cho 29% lip e 26% pro
810 522 468
giorno alto : 55% cho 24% lip e 21% pro
1210 522 468
Hanno senso i miei calcoli?
Una dieta del genere può avere senso? E' una dieta utile a perdere i grassi?
Ora devo ancora pensare al tipo di allenamento da fare in palestra, consigli?
Io pensavo comunque di aggiungere alla fine delle sedute in palestra e alla fine delle due lezioni di arti marziali un HIIT, anche questa cosa può avere senso?
Scusate le mille domande ma sono dettate dai 1000 dubbi.
Gracias
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